Ausdauer verbessern: Die richtige Mischung macht’s
Wer seine Ausdauer gezielt steigern möchte, sollte auf die perfekte Balance im Training achten. Entscheidend ist das Zusammenspiel von Grundlagenausdauer und intensiven Belastungsphasen.
Beim lockeren Training – wie entspanntem Joggen – arbeitet dein Körper im aeroben Bereich und gewinnt Energie effizient mit Sauerstoff. Anders sieht es bei intensiven Einheiten wie Sprints oder Intervalltraining aus: Hier läuft die Energiegewinnung anaerob ab und fordert deinen Körper deutlich stärker.
Für optimale Fortschritte ist Abwechslung der Schlüssel. Wer ausschließlich in einem Bereich trainiert, riskiert Stillstand. Deshalb empfiehlt sich ein ausgewogenes Verhältnis: Kombiniere drei lockere Einheiten mit einer intensiven Trainingseinheit. So setzt du gezielte Reize und verbesserst deine Ausdauer nachhaltig.
Wichtig für Einsteiger:
Starte mit dem Aufbau deiner Grundlagenausdauer in einem moderaten Tempo. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du nach einigen Wochen schrittweise intensive Intervalle in dein Training integrieren.
👉 Dein Vorteil: Mehr Leistungsfähigkeit, bessere Kondition und spürbare Fortschritte.